|
Zwemmen en kramp
Kramp is een ongewilde spierspanning, die veroorzaakt wordt door overmatige spierarbeid. Het bloed kan de door de werkzame spieren gevormde afvalstoffen, zoals bv. melkzuren, niet voldoende afvoeren. Spierkramp ontstaat dikwijls door:
?? Te zware inspanning na ongewone bewegingen
?? Te lang zwemmen in ??koud?? water (onderkoeling)
?? Zwemmen in water met sterk wisselende temperatuur.
Direct na een stevige maaltijd gaan zwemmen, vergroot de kans op kramp aanzienlijk. Er is namelijk veel bloed nodig bij de spijsvertering, waardoor er weinig beschikbaar is voor de spieren. Kramp kan in alle spieren optreden; berucht zijn bijvoorbeeld:
?? Kuitkramp
?? Bovenbeenkramp
?? Bovenarmkramp
?? Onderarmkramp
?? Vinger/teenkramp
Met name deze krampen kunnen een zwemmer behoorlijk in moeilijkheden brengen.
Wat te doen wanneer een zwemmer kramp krijgt.
Probeer als eerste de zwemmer (zo horizontaal mogelijk) op de kant te helpen en handel daarna als volgt:
Bij kuitkramp
Kenmerk: De spieren zijn strak gespannen en hard en zorgen voor zo??n pijnlijk gevoel dat verdere zwembewegingen onmogelijk zijn.
(Zelf)hulp: (Ga drijven in rugligging.)
Pak de tenen van het been vast en probeer het been zoveel mogelijk te strekken. Met de vrije hand kan door op de knie te drukken dit strekken van het been worden bevorderd.
Bij bovenbeenkramp
Kenmerk: De strek- en/of buigspieren zijn verkrampt.
(Zelf)hulp: (Ga drijven in rugligging.)
Bij kramp in de strekspieren wordt de hiel krachtig tegen het zitvlak aangetrokken, waarna het been weer wordt gestrekt.
Bij kramp in de buigspieren pakt men de tenen van dit been vast en probeert men het been zoveel mogelijk te strekken. Met de vrije hand kan door op de knie te drukken dit strekken van het been worden bevorderd.
Bij bovenarmkramp
Kenmerk: Er kunnen buigspieren (binnenzijde van de arm) of strekspieren (buitenzijde van de arm) in kramp zijn geraakt.
(Zelf)hulp: (Ga drijven in rugligging.)
Neem met de niet verkrampte hand de pols van de verkrampte hand vast en tracht de met kramp geplaagde spieren te strekken.
Bij onderarmkramp
Kenmerk: De binnenzijde van de onderarm is krampachtig gespannen.
(Zelf)hulp: (Ga watertrappen of drijven in rugligging.)
Breng de handpalmen tegen elkaar. Breng hierna de toppen van de vingers naar de borst en draai deze hierna weer terug. Daarna worden de armen ??ver van het lichaam?? gestrekt.
Bij vingerkramp/teenkramp
Kenmerk: Wijd gespreide vingers, opgetrokken of ??gespreide?? tenen.
(Zelf)hulp: (Ga watertrappen of drijven in rugligging.)
De handen tot vuisten ballen en daarna de vingers weer strekken. Dit enige malen herhalen.
Bij het schoolslagzwemmen de vingers spreiden bij de trekbeweging met de armen en tijdens het naar voren brengen van de armen de hand weer tot een vuist ballen.
De voeten en tenen naar beneden krommen en daarna langzaam terug richting knie bewegen.
Dit enige malen herhalen.
Nadat de kramp verdwenen is, zullen de spieren meestal nog pijnlijk aanvoelen. Wees voorzichtig met het opnieuw belasten van de spieren. De kramp kan in nog heviger mate terugkeren. Ga zo mogelijk rustig uit het water en gun de spieren rust en warmte, of houd je drijvende.
Wilma Siewers
Ontleend aan: Handleiding Zwemmend Redden van de KNBRD
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
